相信很多考生都有同样的经历：
你明明已经参加了专业雅思培训班……你明明私下已经付出了不少的努力……你明明每天都认真练习了topic……你对topics早已有了一定的了解……你的词汇量足以满足6分的条件……可是，你一走进考场，见到考官，就什么东西都忘了！
大部分人都会感觉到一定的焦虑，因此他们会紧张。
所以我们偏锋的老师常说，雅思口语考试不仅仅考你的口语水平，同时也是一个心理的挑战。
（NervousnessduringthetestisoneofthebiggestreasonswhycandidatescannotachieveanidealmarkintheOraltestofIELTS.）
我们先来了解一下anxiety，尤其是TestandPerformanceAnxiety。
根据多德森定律
德逊定律，人需要达到理想的arousal(觉醒/激励)程度，才能够有效的完成像考试、比赛、演出之类的任务，但是当arousal(觉醒/激励)程度超过了理想状态时，绩效反而会降低。
考试焦虑(担忧，忧惧，紧张)是一种学生常会感觉到的一种心理状态，它的来源于对考试不及格的恐惧，也能归类为一种socialphobia(社交恐惧)。
下面是一些帮助调整心态的一些技巧和心得：
1、Beprepared.
打仗之前需要操练兵，考试之前需要操练你的能力，有效的做一些考前准备，比如说了解题型，多做练习，熟悉题种，可以帮助考生降低很大一部分的紧张。关键词：至少你心里有个底。
比如9月份要考试的考生，9月换题季，你是否已经练好了9-12月的口语题卡，做好了充分准备？
（PS：需要9-12月最新的完整口语题卡的烤鸭宝宝，私信偏小锋领取哈。大家可以打印出来，每天练习！）
2、Askyourself:Whatistheworstthatcouldhappen?
长话说：做最好的准备，最坏的打算当你考试之前问问自己：
如果出了最坏的结果对你的未来有很大影响吗?
跟你的生死有关吗?
会导致你有很大的物质或精神上的损失吗?
其实当你问了这个问题之后，普遍答案都是：没有太大影响。
3、Take30bellybreaths.
当你紧张时，人们会出现脑筋缺氧的表现，这也是为什你会感觉你的脑子是空的一样，有效的呼吸是缓解紧张的一种很好的办法。它能帮助你接触一些消极的思想，帮助你回到现状。这是《正念的奇迹》中说介绍的一种快速有效的解压方法。
有效的呼吸方法是这样的：
坐下来放松，把两条腿张开。把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸气，让手感觉到你的腹部慢慢的扩大。慢慢的往外吐气知道你感觉到你的腹部缩小。每次呼吸都数着，这样能很有效的分散你的消极思想，这样持续30次。
4、Visualizeinapositiveway.
在紧张情况下人们习惯性的开始产生一些消极的思想，因此带来的是自我实现效应，也就是说，后果会跟你想象中的那么糟糕。
然而你应该刻意的去设想一些美好，甚至不现实的一些想法。也许你觉得这样做非常的不切合实际，其实你的那些消极想法也同样的不切合实际。
比如，雅思口语面试设想：你应该看到你走进去，顺利的考完，并且考官面带微笑的在打分卡上给你画上一个让你满意的分数，你晚上为了庆祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成绩出来，口语分数出乎你的意料，明明你想的是6分。结果得了个7分!你妈为了奖励你给你买一台全新的跑车......
当你这样想的时候你会感觉到你被举起来了。瞬间从阴暗中走出来看见了阳光。
5、Practice,practice,practice.
当你练习的越多，你就会越适应环境，甚至你可以给自己的标准比雅思标准高，这样你适应了那种高紧张，高频率，高要求的状态。
9-12月口语题卡6、明确别人不会太在乎你的所做所为。
紧张的一大部分来源于，你太在乎别人怎么想你，你会考虑到他们对你的批评。
记住：人都是自利的，他们最关心的永远是自己，他们宁愿提高自己，让自己吃得起饭，不会浪费精力去评价你。
而且仔细想想，那些来中国做雅思考官的人，也不过就是来赚钱的。
7、Stayinthepresentmoment.
当你紧张焦虑的时候，你的思想充满了消极的情景。
最后一个有效的办法是去注意一些，当时身边的一些小细节，回到当下。
比如说窗外树上的小鸟，楼下那位帅哥、美女，椅子上的一个印记，都是一个有效帮助你回到当时现状的好办法。这样能够化解消极的想法，回到presentmoment。
最后，金老师祝烤鸭宝宝们早日屠鸭成功，和雅思分手